"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 6x 60kg martwy 6x100kg wyciskanie na lawce lezac max 80kg 1x/ 8x60 8x65 6x70 8x60" wybieraj najprostsze rozwiązanie względem twojego poziomu który jest niewielki . Chcesz split i uważasz , że to na ciebie działa - OK bierz prosty podział 3 [...]
1) * dałem TYLKO drążek - zastanawiałem się nad wiosłowaniem ale niestety mam nauczkę z poprzedniego treningu. Łącząc tak cięzki trening z przysiadami, rwaniem, MC, wiosłowaniem z sportami walki i ostrymi sparingami w parterze mój dolny odcinek pleców bolał jak cholera :) pod koniec - przy dużych ciężarach. to wlaściwie jest w pewnej mierze [...]
Dzisiaj siłownia, oszczędzałem bark więc zrobiłem tylko przysiady i martwy ciąg 5x5 i ćwiczenia CORE :-) po siłowni 45 minut spining. Przed chwilą wróciłem z biegania: 4x5min w tempie maratonu i 15 minut rozbiegania :-) Jeszcze dzisiaj wpadne na basen wieczorem o 21 zrobić jakąś technikę :-) Wiem że dużo, ale wreszcie w tygodniu miałem jakiś [...]
25.11.2013 Rest day :-) 26.11.2013 Rano trening CF + core + spining 60min 10min AMRAP 10x thrusters(40kg) 15x burpees 20x kettlebell swing(20kg) wynik: 3 rundy i 3x thrusters Po południu bieg 60min w tym 6x przebieżki 20s Wieczorem basen 60min technika 27.11.2013 Dzisiaj dzień rozpoczęty spokojnym biegiem 60min Po południu trening siłowy [...]
05.12.2013 W południe trening siłowy 1.Zarzut 5x5 2.Przysiad 5x5 3.Martwy Ciąg 5x5 4.Wyciskanie płasko 5x5 Podciągania nie dało się niestety zrobić bo mam strasznie obtarte ręce po ostatnim WODzie :-) Po treningu 45min spining w tym 5x5min mocnym tempem Wieczorem bieganie 60min spokojnym tempem, tylko na początku nieco szybciej w celu ogrzania [...]
19.12.2013 Rano bieganie 60min spokojnie pilnując drugiej strefy :-) Wieczorem 2h kręcenia na rowerku spiningowym 20.12.2013 Intensywny dzień rozpoczęty porannym basenem 60min-technika W południe trening siłowy + 45min spining w tym interwał 6x5min mocnym tempem z minutą przerwy pomiędzy FBW: Zarzut 5x5 Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie [...]
09.01.2014 Wieczorem pół godziny regeneracyjnego biegu. 10.01.2014 Trening CF 21-15-9 powtórzeń: pompka na ketlach 2x20kg, po pompce powstanie i martwy ciąg z kettlami wykrok z talerzem 15 kg zarzut kettli 2x20kg później: Tabata swing 8 rund (20s pracy, 10s utrzymywanie kettla w górze)
18.01.2014 Trening siłowy, a po treningu godzina spokojnego pływania na basenie. 5x5 push press 5x5 przysiady 5x5 martwy ciąg 5x10 wiosłowanie 5x5 wyciskanie na ławce płaskiej Wieczorem dwie godziny spokojnego kręcenia na trenażerze :-) 19.01.2014 Basen 60min techniki Wieczorem długie wybieganie. Miało być ponad 2h ale musiałem skrócić z racji [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : wysoko węgle Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wycisk 77kg, martwy 60(nie było więcej ciężaru)
Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]
( mam nadzieję że nie robie Ci mętliku że tak pisze z dwóch kont jak tak to sorki!) Zaczełam od tego: TRENING SIŁOWY: A. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA (KLATKA PIERSIOWA) UNOSZENIE HANTLI BOKIEM (NARAMIENNE) WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC (TRICEPS) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (NAJSZERSZY GRZBIETU) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (CZWOROGŁOWY UDA) MARTWY CIĄG NA [...]
[...] wstawić wcześniej. Poniedziałek: - zwis na drążku i prostowanie nóg do kąta prostego z tułowiem - 3 serie 12, 9 i 6 powtórzeń, - 20 dzień A6W, - 20 minutowy bieg , Wtorek: - martwy ciąg ( 25 kg ) 3 serie 12, 9 i 6 powtórzeń, - podciąganie na drążku nachwytem 2x7, - podciąganie na drążku podchwytem 3x7, Środa: - bieg 30 minut w tym ( 4 minuty [...]
unoszenie na poczatek jest dobre zeby wzmocnic prostowniki, potem mozna zmienic na "dzien dobry", martwy ciag np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ja bym odpuscil a6w i zmienil na zwykle 2 cwiczenia na proste i 1 na skosne brzucha 3 razy w tyg
Niestety, nie we wszystkich dziedzinach doświadczenie przychodzi z wiekiem :-D Poproszę o ocenę moich zmagań ze sztangą. Martwy ciąg 125x5 http://www.youtube.com/watch?v=Tov1zqFWu4g Przysiad ze sztangą 5x93 http://www.youtube.com/watch?v=_TgmnZsZNfM Wiosłowanie 5x73 http://www.youtube.com/watch?v=SGWyZ2sM3ZA
[...] ruch. odbijanie sztangi od podlogi bywa również ryzykowne z punktu widzenia odcinka lędźwiowego, gdzie niestety przeciążenie moze pojsc w kierunku wlasnie kregoslupa. Sama nazwa cwiczenia martwy ciag zobowiazuje, ze ciag jest z martwego punktu. Co innego RDL czy na prostych nogach, gdzie ruch hamujemy posladkiem i cala tylna tasma miesniowa ud.
9 sierpnia 2012 DT Miska : zupa(cebula + pieczarki), zupa ,,śmietnik ",ogórki kiszone 6 sztuk . + Humavit Z 2cap, Tran 2 cap, CLA 2 cap, litr zielonej. Trening B: 3 s 15 p 1) plank max czas (nie ogarnęłam tego ćw i go nie zrobiłam jak sie zorientowałam }:-() 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg 3) Wykroki z hantlami 10kg 4) wiosłowanie hantelką po 5kg [...]
[...] : Wszystko Dieta : Dużo i Zdrowo Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : Horse power + mono + bcaa + białko Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad małe obciążenie, nie przeciążam stawów , martwy 100 seria , wyciskanie 120x4
sls zbubiles sie? Manekk niezly jestes.....zawodnik. "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad małe obciążenie, nie przeciążam stawów , martwy 100 seria , wyciskanie 120x4 " no pewnie,lepiej przeciazac o wiele bardziej krucha obrecz barkowa i za jakis czas skonczyc swoja [...]
Totalny zajazd! Crossfit i Triathlon! Dziennik ktm131
